変わるなら今!ダイエットの天敵、セルライト撃退法を教えます。


太ももやふくらはぎ、お尻にできたぶくぶくとした脂肪の塊、セルライト。もう、本当になんとかしたい!

これって全ての女性の願いですよね。

脂肪と老廃物の塊であるセルライト。このセルライトは成人女性の約80%に見られ、年齢を重ねるごとに多くなる傾向にあるのですが、一度できるとなかなか消えてくれない、ホントに厄介者です。

しかも、むくみや冷え性の原因にもなるので、あって良い事はまるでなし。美脚・脚痩せダイエットを頑張る女子には憎き天敵。このセルライトを退治しなければ、脚痩せ・美脚を語ることはできません。

そこで今回は、そんなセルライト除去法を徹底まとめ。

ヒップや太もも、ふくらはぎに二の腕、気になるところに必ずといって現れるセルライトを上手に解消する方法まとめを一挙に公開します。

そもそもセルライトって?

セルライトって何?そんなかたは太ももを少し力を入れて触ってみてください。オレンジの皮のようなデコボコがありませんか?これがセルライトです。このセルライトの正体は脂肪と老廃物の塊。

「な、なんでこんなものが私に。。。」と言ってもご安心を。セルライトは成人女性の8割にみられるもので、一度できてしまうと自然に消えることがありません。しかも厄介なことにむくみや冷え性といった症状の原因となり、健康を損なうことさえあるのです。

そして一番の悩みが足が痩せない一番大きな原因として知られていること。

セルライトをそのままにしておくとどうなる?

セルライトを放置しておくと美容だけではなく脂肪細胞にも影響を与えてしまいます。

もともと脂肪の層が厚い部分に、セルライトが多く沈着するため、これが原因で体のラインが崩れます。そして、最終的には肌が凸凹の状態になって、一生消えない線の跡ができ、最悪の状態になると、外科的手術でしか除去ができない状態になってしまいます。。

どうしてセルライトってできるの?

セルライトができる大きな原因の一つが、体の血行不良。女性には、むくみや冷え症を持つ方が多くいます。このタイプの人は末梢循環が悪く、セルライトを増大、そして悪化させやすいと考えられます。

また、寝不足や不規則な生活リズムも原因の一つ。生活習慣の乱れがストレスとなり自律神経の働きを乱し、代謝機能が低下させセルライトが出来やすい体質になってしまいます。

セルライトの種類

セルライトにはいくつかのタイプがあります。

脂肪型セルライト

全体で、50%を占めるのが「脂肪型セルライト」タイプ。この脂肪型セルライトは、運動不足や食生活の乱れが要因となり、対処法は、脂肪を落とすための一般的なダイエットがメインとなります。

線維化型セルライト

このタイプの人は全体で10%と少数です。皮膚表面に凸凹が現れ、オレンジピールスキンが目立つ点が特徴で、ちょっとやそっとでは落ちず、医療用のマシンなどを使わないと、なかなか落とせません。

むくみ型セルライト

全体の35%と、やや多めの割合で存在するセルライトのタイプと言えます。このタイプのセルライトは、冷え性の人やむくみやすい人に多く見られます。比較的落としやすいのが特徴で、全身の代謝アップや局所レベルでの代謝を上げる方法がメインとなります。

筋肉質型セルライト

このタイプは、全体のわずか5%と極少数で、過去にスポーツなどをしていたけれど、今は運動をしておらず、運動不足で筋力が衰えている人に見られます。最も落としにくいタイプであり、医療機関で行う特別な方法や自宅で根気よく対処法を続ける必要性があります。

セルライト除去法

セルライト除去の基本は血液の流れをよくすること。リンパマッセージなどで、コツコツ、少しづつ減らしていきましょう!

基本は生活習慣の見直し

代謝機能が低下はセルライトの大好物。これを解消するには毎日の生活習慣を改善していくことが結局は近道になります。

高カロリー、高脂肪の食べ物は、できるだけ避ける

高カロリー、高脂肪の食べ物は、体内で脂肪に変わります。それゆえ、脂肪が多ければ多いほど、セルライトができる確率も高くなります。

体は冷やさない

血行不良はセルライトの最大の原因。体の冷えには十分注意しましょう。

たまねぎやトウガラシなど血行を良くする食べ物を積極的にとる

たまねぎは血をサラサラにし、トウガラシは血行を良くする効果があり、老廃物のたまりを抑えてセルライドをできにくくさせます。

リンパマッサージで血行促進

マッサージでリンパの働きを良くし、セルライトを撃退しましょう!

太もものセルライト改善マッサージ
  1. 足首から膝までを優しくもみあげます。
  2. 次に膝からふとももの付け根までを同様に優しくもみあげます。

こうすることでリンパの流れがよくなり、セルライトが改善します。

お尻のセルライト改善マッサージ
  1. お尻の真ん中に手を当てます。
  2. ゆっくりと外側に向けて手をすべらせます。

リンパの流れが良くなり、セルライト改善効果があります。

お腹のセルライトマッサージ
  1. 手をおへそにあてます。
  2. そこから時計回りに円を描くように手をすべらせていきます。

リンパの流れがよくなり、お腹にできたセルライトが改善できます。

太もものセルライト解消法

セルライトが1番できやすいのが太もも。微妙に波打ってデコボコしているなんて一日でも早く解消してたいですよね。太もものセルライト解消まとめをまとめてみましたので、是非、実践して引き締まった太ももを手に入れて下さい。

1:足裏を指圧

セルライト除去なのに、どうして?!と思われるかもしれませんが、まず足裏を指圧しましょう。親指や人差し指の腹を使って足裏つぼを指圧します。力が足りない場合は、両手の親指を使うとより圧力が増します。皮膚の硬いつぼの部分には、握りこぶしを作って、指の関節で押すのも効果的です。

2:ふくらはぎ~膝のリンパマッサージ

セルライト除去の効果を高めるために、とても重要になります。太ももマッサージの前に、必ずふくらはぎのリンパマッサージをしましょう!

圧は優しく手の平全体を使って下から上にかきあげるように、足首から膝裏までゆっくり!足裏の指圧をした後に、足首から膝裏マッサージを行えばより効果が期待できます。

ふくらはぎの表側は、ら線を描きながら膝下リンパ節にゴミを集めるようにしてください。

3:太ももの気になるセルライトを潰す

セルライト撃退にはマッサージがとても有効なのです。マッサージは末梢血管から身体の中心である心臓に向かって行うことによりリンパの流れを促して代謝を活発にしてくれる。だから、足裏→ふくらはぎと順を追ってきたんですね。めんどくさいかもしれませんが、セルライト除去効果が全然違うようです。

手のひら全体・指の腹全体でつまみあげるように揉みます。時間の目安:片脚10分位。セルライトはダメージを受けている皮下の組織。力を入れすぎないように十分注意してください。

特に気になる箇所は集中的に行うとさらに効果的です。

4:脚全体のリンパマッサージ

足首からそけい部までゆっくりとマッサージ。セルライト化した組織のリンパ液はドロドロとしているので、しっかりとマッサージしましょう。

 

お尻のセルライト除去法

キュッと上がった理想のヒップ。それを邪魔するのがでこぼこセルライトです。お尻エクセサイズでセルライトお尻ともバイバイしましょう!

バックキック

四つん這いの状態から足を後ろに蹴り上げます。


出展:https://matome.naver.jp/

スクワット

お尻のための基本のエクササイズです。


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ゴブレットスクワット

ダンベルを持ってスクワット。負荷が掛かるので、普通のスクワットよりも早く鍛えることができます。


出展:https://matome.naver.jp/

腰上げ運動

膝を立てた状態で仰向けになり、腰を上げたり下げたりします。負荷を上げたい場合、片足をまっすぐ伸ばした状態で腰を上げ下げします。



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