無理なく元の体型に戻れる!芸能人たちがやってる簡単産後ダイエット法


妊娠前のスタイルに戻りたい!

待望の赤ちゃんを出産!でも、その後の体型が・・・・。

赤ちゃんのためを思ってと、妊娠前はしっかりと食べ過ぎに注意していたママも、意外と油断してしまい、妊娠期間中の体重をあまり過度に意識していなくなってしまいます。

しかも、妊娠中は赤ちゃんの身体を守ろうとする本能が働くため、少しでもエネルギーを蓄えようとする体質に変化するので、どうしても太ってしまいます。でも、出産後はやっぱりスリムで綺麗なママでいたいですよね。

ただ、産後に妊娠前の体型に戻そうとしても、なかなか、うまくいかない。そんな人は多いのではないでしょうか?

「テレビでみるママタレたちはあんなに細いのに、私はなんで?」

それもそのはず。出産後に体型をもとに戻すには適切なタイミングあります。まず、産後の1ヶ月間は休息期間。体重をものに戻そうなど考えず、しっかり身体を休めしょう。

そして、チャンスはその後の半年間。妊娠中についた脂肪は普通の脂肪と比べて落としやすい流動性の脂肪。この脂肪は水分が多く燃焼しやすい脂肪なのですが、産後の時間がたってしまうと、落としにくいやっかいな脂肪に変化してしまいます。

なので、産後ダイエットは産後6ヶ月までに行うのが必須。効果が現れやすいこの時期に一気に体型をもとに戻しましょう!

そこで、今回は産後6ヶ月間で行うと効果が絶大な有名芸能人たちが実践した産後ダイエット法を大特集。

篠原涼子、藤本美貴、梨花、小倉優子など、子供を産んだ後も綺麗な体型に戻っているママタレたちの秘密の産後ダイエット法まとめをまとめてみましたので、是非、参考にしてみてください。

産後ダイエットに潜む危険

赤ちゃんを産んだ後は誰もが元の体型に戻りたいと思いますよね。でも、そんな産後ダイエットも自分の身体の状態に合っていないとうまくいかなかったり、体調を崩す原因にもなります。まずは自分の状態に合ったダイエット法を無理なく実践しましょう。

過度な産後ダイエットは控えたほうが良い人

産後は体力を消耗しているので、体力に自信がない人はまず急激なダイエットはするすべきではありません。自分の体質や生活を見極めましょう。

貧血がある人

動悸や息切れ、疲れ、などのつらい症状を伴う貧血。授乳中のお母さんは、知らないうちに貧血が進んでしまっていることも多ので、過度なダイエットは危険です。

母乳育児をしている人

授乳の時期にダイエットを行うと、母乳に移行する栄養素が不足することがあります。また、母乳育児をしている人は、通常の人に比べて500キロカロリーを余分に必要とします。これはだいたい毎日2000キロカロリー食べていても、自然に体重は減少していくことを指します。ストイックなダイエットは体力低下に繋がるので、控えましょう。

高齢出産だった人

35歳以上で出産した人は自分で思う以上に体力の回復に時間がかかります。そのため、焦って体重を落とすことよりも、育児のための体力を維持すること・体調を回復させることを心掛けましょう。

体調不良やストレスを感じてる人

無理なダイエットは体力の低下や筋力低下、体調不良、母乳を出なくする、育児ストレスなどを引き起こし、その後の育児を困難なものにしてしまうので、ひょく注意しましょう。

産後にダイエットしていい人としてはいけない人の見分け方
妊娠すると誰もが太りやすくなります。よって、産後にはその増えた体重を戻そうとダイエットを試みる方が多いようですが、誰もがダイエットをしていいのかというとそうではありません。産後にダイエットをしていい人いけない人とのついてまとめます。

無理せずに産後ダイエットを成功させるコツ

では、産後ダイエットを成功させて、ママ芸能人たちのように綺麗な体型に戻すには、どのようなことを心がければよいでしょうか?そんな産後ダイエットを成功させるための情報を紹介します。

1.産後ダイエットに取り組むタイミングを理解する

妊娠中は、無事に出産を終えるために、ホルモンの影響で脂肪や水分を蓄積しやすくなっています。しかし、出産を終えるとホルモンバランスも元に戻っていきますので、体自体が脂肪を貯めるように働きません。そのため、食べ過ぎたりしない限り、普通にしていればある程度までは脂肪は落ちていきます。

ですので、最低でも産後1カ月程度はゆっくりと過ごすようにし、産後ダイエットは1カ月健診を受けて体に問題がないと認められてから始めるとよいでしょう。

また、産後ダイエットは産後6カ月までに行うとダイエットの効果が現れやすく、ダイエットを行う絶好のチャンスであると言われています。それ以後は、脂肪を落としにくくなりますので、適切なタイミングで行うことが大切です。

2.1日3食にしばられない

産後は赤ちゃんの世話でとにかく休む暇もありません。だからと言って1回の食事でたくさん食べるのではなく、一日の食事回数を4~5回に分けて、1回の食事量を少なめにしてください。なるべくゆっくりと食事をすれば、胃や腸への負担を減らすことも出来ます。

3.軽い運動を取り入れ基礎代謝をあげる

妊娠中は思うように運動も出来ず、基礎代謝が低下してしまいますし、さらには筋肉も衰えてしまうので、脂肪が蓄積されしまう一方です。

衰えてしまった筋肉を復活させるためには、マタニティーヨガやインスパイリング・エクササイズなどと言った産後ダイエットに適しているエクササイズを行うのが一番です。もし、体操するのが難しいようなら、ベルトなどのグッズで骨盤を締めておくだけでも、歪んでしまった骨盤が元の位置に戻りやすくなるでしょう。

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芸能人たちが実践した産後ダイエット法

篠原涼子さん、藤本美貴さん、市井紗耶香さん、梨花さん、小倉優子さんなど、有名芸能人が実践した産後ダイエット法まとめをまとめてみました。綺麗な体型には秘密がある。そんなダイエット法を参考に綺麗なママ、目指しませんか?

篠原涼子の産後ダイエット法

長男出産後、3か月で10キロ減量し、次男出産後は3ヶ月で16kgの減量に成功した篠原涼子さんの産後ダイエット法とはどんな方法なのでしょうか?

骨盤矯正

骨盤がゆがんでいると、血流が悪化するため、きちんと栄養が体に行き渡らず、ダイエットしにくい体になります。篠原涼子さんは体の内側に刺激を与えて、痩せやすい体を作れる「インスパイリングエクササイズ」という方法を使ってダイエットを行っていました。

骨盤矯正の要素も含まれているので産後ダイエット、冷えやむくみの解消に効果的なんです。

呼吸法

篠原涼子さんはヨガをやっていたそうで呼吸法にも気をつけてました。深呼吸は酸素の吸収、ストレス解消、インナーマッスルを鍛えるために効果的。ヨガは基本的に腹式呼吸です。鼻から吸って、鼻から出します。最初はゆったりと呼吸することから始めると良いと思います。

ウォーキング

幼稚園に送り届けたあとは、近くの公園でウォーキングをしていたそうです。この3カ月間でますますスリムになったとママ友の間でも評判。ウォーキングをすれば、血液循環がよくなるため基礎代謝量がアップし、使われずに脂肪になって残るエネルギーが減ります。

酵素

酵素は老廃物を排出し、栄養を体の隅々まで運ぶ効果があります。美肌やアンチエイジング、ダイエットにももちろん効果的です。ブルーベリーと似たアサイーを飲んでいたそうです。アサイーにはブルーベリーよりもたっぷりと酵素が含まれています。

木下優樹菜の産後ダイエット法

  • 骨盤矯正にために「磯部整体Vセンター」を利用
  • 日頃から炭水化物を減らし事を意識して、マッシュポテトなどで代用している
  • バナナ、豆乳or牛乳、バニラエッセンス一滴 黒ゴマなどを入れた特性スムージーで食事を代用

藤本美貴の産後ダイエット法

藤本美貴さんが3ヶ月で−15キロのダイエットに成功したというのがグラヴィティのヨガ。グラヴィティとは重力のこと。重力に任せてアングルドボルスター(ヨガの動きを補助するもの。タオルで簡単に作れる)に寝たり寄りかかったりするだけで、体に大きな負担をかけないでできる。また子供を片方の腕で抱っこするので、肩こりや腰痛があったが、グラヴィティヨガは肩や首を伸ばすポーズがあるので肩こりや腰痛が改善したそう。

土屋アンナの産後ダイエット法

姉に、出産後は早くおなかを締めたほうがいいと聞いたので、出産を終えて30分後には、ウエストをギューと締める、ワコールのウエストニッパーを着けた。サイズは少し小さめを着用。

出産二週間後に、胸の下からひざ上まである、強力ガードルにチェンジした。これが痛いくらいきついし、胃がおさえつけられているのであまり食べられなかった。その強力ガードルを1ヶ月くらい着用し続けたのと、母乳をあげていたので二ヶ月でほとんど産む前の体型に戻った。

出産後、週に3回以上のクラシックバレエで、2ヶ月で-3kg。一回のレッスンは約2時間。基本のバーレッスンからジャンプまでをレッスンする。

長谷川潤の産後ダイエット法

新鮮な野菜を中心に質のよいものを食べる。朝はミキサーでフルーツなどのスムージーを作り、前日、最後に食べた時間から12時間は食べない。

ベリーダンスを2時間半くらいする。ジムにも通い、ヨガは週5回。お風呂は半身浴20分→冷シャワー→半身浴10分→冷シャワー。

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