すぐに痩せたい人へ 効率的に体重を落とす究極の短期ダイエット法



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お腹痩せ短期間ダイエット法

気になるひょっこりお腹。すぐに凹ませて、ビキニの似合うくびれ体型を目指しましょう!

まずは痩せる体質を作ろう!

痩せやすい体質を作るコツは次の5つがポイント

運動は午前中にやるのが高代謝UPに繋がる
食生活はサーブ一辺倒ではなく、メリハリをつけて
冷えは厳禁。お風呂を中心に体を温める気遣いを
ストレッチで柔らかい体を作りが痩せる近道
人生を楽しむためにダイエットをしているという意識を持って

腹筋に効くエクセサイズ

カラダの引き締め代表の部分と言えば『腹筋』。この腹筋を効率的に鍛えるエクセサイズを紹介します。

お腹を凹ませる腹直筋エクセサイズ

1.1-2キロのダンベル1つを両手で持ちましょう。足は腰幅に開き、みぞおちを引き上げ姿勢を整えましょう。
2.両手を前にのばし、右足を大きく後ろに引きましょう。目安は左の膝が90度、右足裏が伸びる足幅です。この時、肩と耳を遠く離すイメージで、肩の力は抜きましょう。
3.右膝を伸ばしている腕にタッチしたあと、(2)の位置へ戻します。この動きを30回繰り返しましょう。左側も同様に。

くびれを作る腹斜筋エクセサイズ

1.0.5~1キロのダンベルを両手に持ちましょう。両足は肩幅に開き、両手は前に伸ばしましょう。この時、肩と耳を遠く離すように意識し、肩の力は抜きましょう。
2.両膝を曲げ、中腰になります。椅子に腰かけるイメージで。膝がつま先より前に出過ぎると、膝に負担がかかるので注意しましょう。また、お尻が後ろに突き出さないように、お腹を腰に引き寄せるように意識しましょう。
3.両腕を右側に伸ばしましょう。この時、腕を右後ろに伸ばす意識で。下半身はなるべく動かないように気をつけましょう。
4.ゆっくり正面に戻り、両腕を左側に伸ばしましょう。同じ動きを左右30回繰り返しましょう。この時、反動を使わないように、右側1呼吸、正面1呼吸、左側1呼吸と1つ1つの動きを丁寧に、ゆっくりと行いましょう。

下腹部のトレーニングには、足上げ腹筋

1.床に仰向けに寝る
2.足を揃えて、あるいは足先を重ねて、床から数センチ浮かす
3.膝を伸ばしたまま、脚を45°~60°上げる
4.腹筋に力をいれたままゆっくり脚を下ろす。

隙間時間はドローインで

1.背筋を伸ばし、肩を後ろにすこしひく(後ろで手を組んでもOK)
2.下腹を意識しつつ、もう無理ってくらいまでお腹をへこませる。この時、呼吸は止めない。

これの30秒キープを2回。

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脚痩せ短期間ダイエット法

たるんだ太ももやふくらはぎ、すぐに解消してにミニスカートやショートパンツを堂々と履ける体型になりませんか?すぐに効果が実感できる脚痩せダイエットまとめをまとめてみましたので、今日から早速やってみましょう。

枕を使って、太ももの引き締める

1.布団の上で仰向けの状態をとります。
2.膝を伸ばしたままの状態で内ももから膝の間あたりに枕を挟みます。
3.息を吐きながら内ももで、枕をつぶすように力を入れていきます。
4.3の姿勢を10秒間程キープします。(息を止めない)
5.息を吸いながら、2の姿勢に戻ります。

動作を5回~10回程度繰り返します。

効果を実感できる足パカエクササイズ

1.仰向けに寝ころびます。この時、手は体の横へ。
2.そのまま脚を天井に向けて持ち上げ、床と足が垂直(L字型)になるようにしましょう。この時両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けます。
3.脚を持ち上げたまま、出来る限り大きく左右に開きます。
4.開いたら今度はゆーっくり閉じて元の位置へ。太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うとより効果が期待できます。
5.[開いて閉じる]を1回として30~50回くらい繰り返します。

キツイけど効くキャメロンエクササイズ

1.脚を肩幅よりやや狭く開いて立ちます。これが基本姿勢です。
2.脚を横へ踏み出して指先が床に触れるよう屈みこみます。
3.2の状態から1の基本姿勢に戻ります。
4.踏み込んだ方と同じ脚を後ろに引き、軸足の膝を曲げます。この時両腕は背伸びをするように上へ伸ばします。
5.4の姿勢から1の基本姿勢に戻ります。