イライラが限界度MAXの人へ。イライラが絶対おさまる、みんなのストレス解消法


ハンドマッサージ

親指と人指し指 の間の「合谷(ごうこく)」は、目の疲れ、風邪、だるさなど、何にでも効く万能のツボです。片方の親指と人指し指で挟むように押してみましょう。仕上げに手のひらの真ん中を押してリラックス。

ヘッドマッサージ

頭のてっぺんを指の腹で3~5秒、ぐっと押すことを数回繰り返すことにより、内臓の働きを活発化させ、精神的ストレスを解消する効果あり。

首マッサージ

首すじを挟むようにして上部に向かってもみながら圧すると、頭のコリが取れてスッキリ。なんとなく頭が重いと感じる時に試してみましょう。

ツボ押し

ツボ刺激でストレスを解消させることも出来ます。ネットで検索したりすると、画像つきで様々なツボが紹介されています!

爪もみ

ストレスが多いと交感神経に傾きやすい状況です。病気は、交感神経緊張による血液障害などの原因が多いことが言われています。爪もみは、交感神経の緊張をおさえてくれます。爪の両側の生え際を、親指と人差し指で挟むように揉みましょう。

音楽を聴いて、のんびりする

悲しいとき、落ち込んだとき、怒ったとき用の曲(もしくはプレイリスト)を用意しておくと良いでしょう。

読書

お気に入りの一冊を鞄の中に入れておけば、ちょっとした時間に読書を楽しむことができ、ストレス解消につながります。嫌なことから気をそらすという意味でも、読書は効果的。

昼寝をする

さまざまなストレス源を一時的に完全にシャットアウトするため、短時間でも休むとリフレッシュできます。その人が午後に眠くなる時間に眠るのが理想的ですが、目安としては午後1~3時ごろ、深く眠らない程度の15~30分程度で十分です。

落書きする

落書きをすることは、集中力を高める効果があることが分かっています。何でもいいので書き殴りましょう。

紙に書いてビリビリに破る

用意した紙に「何があったか?どう感じたか?」を書いてビリビリに破る方法です。嫌な気持ちを全部吐き出してビリビリにしてしまいましょう。自分を客観的に見る事にもなるので、現状の確認にも効果的です。

食べてストレス解消

実は食事はストレス発散にぴったり。特にビタミンB1、ビタミンC、カルシウム、タンパク質はストレス解消に最適とされています。

イライラしているときは、ビタミンB1を多く含む、牛乳や豚肉、鶏レバーやご飯、そばを食べて、ストレス解消しましょう!

フルーツ

ストレス被害を減らす食べ物としてもフルーツは優秀。ビタミンやミネラルを多く含むフルーツは、多忙な職場で健康を維持するのに適した食べ物です。また、たっぷり含まれている酵素を生かすためには果物は「食後」ではなく「食前」に食べると効果的。

野菜

ビタミンとミネラルが豊富や野菜は、まさに「ストレス被害を減らす」食べ物そのもの!緑黄色野菜のほうれん草は、マグネシウムが豊富に含まれるため、ストレス緩和、血圧上昇にも良いと言われていますから、おすすめです。また、にんじん(人参)には、副腎皮質ホルモンの分泌を盛んにして、ストレスを抑制して自律神経失調症を良くし、肌荒れや脱毛を防ぎ、髪のツヤを出す効果があります。

昆布

昆布にはカルシウムなどの無機質も非常に多く含まれています。カルシウムにはストレスを静め、精神を安定させる作用があります。

ごま

ごまには非常に多くのカルシウムが含まれているので、正常な精神状態にするために、なくてはならない食品といえます。

ラム肉(羊肉)

ラム肉(羊肉)に含まれているビタミンB1は、ストレスにも効果があります。イライラや不眠などを解消し、神経を活性化します。

豚肉・鶏レバー

豚肉や鶏レバーにはビタミンB1がたっぷりと含まれています。ストレスがたまっているなぁと感じたら積極的に食べましょう。

カカオ

カカオに含まれるフラボノイドはリラックス気分をもたらし、フェネチルアミンは気分を高める効果が期待できるため、イライラ解消におすすめです。

泣いてストレス発散

「人前では泣くな」小さい時からそう教えられてきた人は多いのではないでしょうか?

でも実は涙を流すことは色々な研究からその効果が科学的に実証されています。その効果の一つがストレス解消。

泣くことによって、緊張を促す交感神経が優位な状態から、リラックスや安静を促す副交換神経が優位な状態に切り替わります。また、不足すると感情が不安定になったり、やる気がでなくなるセロトニンの分泌を促進し、感情を安定化することがわかっています。

一人の時に思いっきり号泣する。あなたも試してみませんか?

ストレス発散に最適なオススメ泣ける映画

■君に読む物語
愛する人がアルツハイマー病にかかる喪失感と、それを上回るほどの強い愛が底流にある大きなテーマですが、物語のメインはやはり若い二人の奔放な恋でしょう。ひと夏の淡く幼い恋から、何年もあとに再会した二人の激しい求愛。とてもドラマチックなラブストーリーです。

■ゴースト
強盗に襲われ命を落とした男が幽霊となって現れ、恋人を危機から救うために奔走する。笑いあり涙あり。何度見ても涙してしまう。素晴らしい作品。こんなにも切ないラブストーリーは他にはない。

■タイタニック
歴史的大ヒットを記録した、スペクタクル・ロマン。タイタニック号沈没事故をモチーフに、運命的に出会った男女の悲劇の恋を描く。

■ベンジャミン・バトン 数奇な人生
ブラッド・ピット主演による感動のヒューマン・ファンタジー。80歳の赤ん坊としてこの世に誕生し、激動の20世紀を生き抜いていく主人公の切ない恋を語り明かす。

笑ってストレス解消

泣くことで副交感神経が優位になることを紹介しましたが、笑うことでも同じく副交感神経が優位になり、ストレスホルモン分泌の減少につながります。免疫力向上にも効果があると実証されている笑い。あなたもお腹が痛くなるほど笑ってストレスを発散しましょう。

 

ストレス発散に最適なオススメ笑える映画
  • ハングオーバー 消えた花ムコと史上最悪の二日酔い
  • スクール・オブ・ロック
  • ホット・ファズ -俺たちスーパーポリスメン!
  • キック・アス
  • メリーに首ったけ
  • 40歳の童貞男
  • トロピック・サンダー/史上最低の作戦
  • ロボジー

ストレスを溜めない方法

ストレスは溜めるから解消する必要がある。それではそもそもストレスを溜めない方法はあるのでしょうか?ストレスは生活環境や自分の考え方を見直すことでストレスを感じなくすることが可能です。

休息をしっかり取り、プライベートを充実させる。どうしようもないことは割りきって考える。ポジティブシンキング、何事も楽観的に考える。

これだけでも、ストレス生活から大分、開放されるはず。さぁ、明日からはストレスを感じない日々を目指しましょう!

しっかり休もう!

寝不足は立派なストレスです。睡眠不足や睡眠障害等の問題は、疲労感をもたらし、情緒を不安定にし、適切な判断力を鈍らせるなど、生活の質に大きく影響します。

しかも、眠ることはストレス解消だけでなく、活力を取り戻すのに大切。望ましいとされる7時間半から8時間の睡眠をしっかりとるようにしましょう。

自分流の気晴らしを見つけよう!

趣味をもっていると、不思議と元気や気力が湧いてきます。体力や集中力を使い、逆に疲れてしまいそうな趣味でも、それが達成感を生み出し自己肯定につながれば、日常のストレスは大きく発散できます。

趣味と言われてピンとこない人は散歩をしてみましょう。普段と違う道を歩くことで新しい発見をしたり、いつも通る道でも普段は意識しない道端の花や面白い看板に新鮮な感動があったり。何か新しいアイディアも浮かんできそう!

ゆったり過ごせる時間を持とう!

精神を安定させて、リラックスすることで、自律神経のバランスを調え、体の本来の調子を引き出すことができます。家族との団らんや気の合った友人との語らいなどで、緊張を解きほぐす時間を作りましょう。

アロマテラピーも、ストレスを軽減させる解消法の一つです。鎮静作用のあるアロマオイル(精油)の香りで心をリラックス。コーヒーの香りなどもストレス軽減に効果があるそうです。



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